radiobalkanfox
Sedenje na podu vekovima je deo svakodnevice u mnogim kulturama, a danas privlači pažnju i stručnjaka koji istražuju njegov uticaj na fleksibilnost, držanje i zdravlje zglobova.
Sedenje na podu sve češće se preporučuje kao način da telo ostane pokretljivije i fleksibilnije.
Ipak, iako može imati brojne koristi, nije svaki položaj podjednako dobar za zglobove. Ako se izvodi nepravilno ili predugo traje, može izazvati bol u kolenima, kukovima i leđima.
Koje su prednosti sedenja na podu?
Za razliku od dugotrajnog sedenja u stolici, boravak na podu podstiče telo na više pokreta i aktivira mišiće koji održavaju stabilnost.
Najčešće prednosti su:
✔️bolja fleksibilnost i pokretljivost
✔️manja ukočenost kukova
✔️jačanje mišića trupa
✔️prirodnije držanje tela
✔️veća aktivnost mišića čak i tokom odmora
Foto: Shuterstock
Kada može da bude problem?
Ako dugo ostajete u istom položaju ili sedite nepravilno, mogu se javiti:
✔️opterećenje kolena i skočnih zglobova
✔️slabija cirkulacija u nogama
✔️bolovi u donjem delu leđa
✔️pogoršanje postojećih problema sa kukovima ili kolenima
✔️otežano ustajanje, posebno kod starijih osoba
Koji položaji su najbolji?
Najčešći položaji za sedenje na podu su:
✔️turski sed, koji je udoban za većinu ljudi uz uspravna leđa
✔️klečanje (seiza), koje može biti prijatno kraće vreme, ali opterećuje kolena i gležnjeve
✔️dugonogi sed, koji isteže zadnju ložu i pomaže pokretljivosti
✔️bočni sed, koristan za istezanje kukova
✔️čučanj, koji aktivira veliki broj mišića, ali zahteva dobru ravnotežu
Kako sedeti bez opterećenja zglobova?
Bez obzira na položaj, važno je da leđa ostanu prava, a težina ravnomerno raspoređena.
Ako osećate bol, utrnulost ili peckanje, promenite položaj.
Jastuk ili presavijeno ćebe ispod kukova mogu značajno smanjiti pritisak na zglobove i učiniti sedenje udobnijim.
Sedenje na podu može biti korisna navika, ali samo ako slušate svoje telo i birate položaj koji vam odgovara.
Osobe koje već imaju probleme sa kolenima, kukovima ili kičmom trebalo bi da se posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom pre nego što ovu praksu uvedu u svakodnevicu, piše healthline.com
BONUS VIDEO
Sedenje ili ležanje duže od 30 minuta bez prekida može da bude povezano sa povećanim rizikom od smrti od raka, pokazalo je istraživanje u kojem je tokom više od decenije praćeno više od 90.000 ljudi.
Dodaj komentar