Šta se dešava sa telom ako jedete kasno svako veče? Gojaznost nije jedino i najgore što može da vam se dogodi

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Kasna večera ili grickanje pred odlazak u krevet nisu razlog za zabrinutost ako se dešavaju povremeno.

Međutim, kada jedenje neposredno pre spavanja postane svakodnevna navika, mogu se javiti neprijatnosti koje utiču i na varenje i na kvalitet sna. Problem pritom nije samo u tome koliko je sati, već i u tome šta jedemo, kolike su porcije i da li tokom dana unosimo dovoljno hrane.

Kako piše magazin Real Simple, važno je obratiti pažnju na sopstvene navike i na to kako se organizam oseća nakon kasnih obroka.

Ako je moguće, poslednji veći obrok trebalo bi završiti oko tri sata pre odlaska u krevet, naročito kod osoba koje imaju problema sa gorušicom ili vraćanjem želudačne kiseline u jednjak.

Nadutost, grčevi i gorušica mogu da pokvare veče

Kada se približi vreme za spavanje, organizam se priprema za odmor prateći svoj unutrašnji biološki ritam. Obilan obrok neposredno pre odlaska u krevet kod nekih ljudi može da izazove osećaj težine u stomaku, nadutost i nelagodnost, dok se kod drugih mogu javiti promene u pražnjenju creva.

Posebno neprijatna može biti gorušica. Kada legnemo ubrzo nakon jela, želudačni sadržaj lakše može da se vrati u jednjak, što izaziva pečenje iza grudne kosti i kiseo ukus u ustima. Zbog toga se osobama koje imaju refluks obično savetuje da ne odlaze u krevet odmah nakon obroka.

Ipak, reakcije nisu iste kod svih. Nekome će manja večernja užina prijati bez ikakvih tegoba, dok će obilna i masna hrana neposredno pre spavanja kod druge osobe izazvati izraženu nelagodnost.

Nije presudno koliko je sati, već kako se hranite tokom dana

Često se može čuti da jelo posle određenog vremena automatski usporava metabolizam i dovodi do gojenja. Međutim, na telesnu težinu utiču ukupni unos energije, kvalitet ishrane, fizička aktivnost i drugi faktori, a ne samo satnica obroka.

Ako neko svakog dana oseća snažnu glad pred spavanje, razlog može biti i u tome što tokom dana ne unosi dovoljno hrane. Preskakanje doručka, brzinski ručak ili oslanjanje na kafu umesto na pravi obrok mogu dovesti do toga da se najveća glad javi tek uveče.

U takvoj situaciji nije rešenje da se glad po svaku cenu ignoriše. Mnogo je korisnije rasporediti obroke ravnomernije tokom dana i obezbediti dovoljno proteina, vlakana i drugih važnih hranljivih materija.

Postoji i druga mogućnost: večernje grickanje može postati deo svakodnevnog rituala. Stres, dosada, usamljenost ili gledanje televizije uz grickalice mogu podstaći želju za hranom čak i kada fizička glad nije izražena. Ako se to često ponavlja, lako se može dogoditi da pojedemo više nego što nam je potrebno.

Kako kasni obroci utiču na san?

Obilan obrok neposredno pre spavanja može otežati uspavljivanje, posebno ako izaziva nadutost, osećaj težine ili gorušicu. Umesto da se opustimo, možemo se prevrtati u krevetu i buditi zbog neprijatnosti u stomaku.

Ako se san često prekida, posledice se mogu osetiti i narednog dana. Nedovoljno sna može uticati na raspoloženje, koncentraciju i nivo energije, a kod nekih ljudi i na regulaciju apetita.

To, međutim, ne znači da će svaka večernja užina poremetiti odmor. Mnogo zavisi od količine hrane, sastava obroka i individualne osetljivosti. Manja užina može biti sasvim prihvatljiva, naročito ako je prethodni obrok bio ranije ili je dan bio fizički veoma aktivan.

Šta da pojedete ako ogladnite pred spavanje?

Ako se glad javi kasno uveče, nema potrebe da je trpite samo zato što je vreme za krevet. Bolji izbor može biti manja užina koja će utoliti glad, a neće previše opteretiti stomak.

Dobar izbor su grčki jogurt sa malo voća, sveži sir uz integralne krekere ili kriška integralnog hleba sa puterom od kikirikija. Količinu je najbolje prilagoditi sopstvenom apetitu i tome koliko je vremena ostalo do spavanja.

S druge strane, obilne porcije, veoma masna jela, mnogo slatkiša i zaslađena pića mogu biti loš izbor pred odlazak u krevet, posebno ako već imate problema sa varenjem. Čokolada, kafa i drugi izvori kofeina takođe mogu smetati snu kod osetljivih osoba.

Najvažnije je da kasno jedenje ne posmatrate kao automatski lošu naviku. Obratite pažnju na to da li tokom dana jedete dovoljno, da li pred spavanje zaista osećate glad i da li vam određena hrana izaziva tegobe. Ako se gorušica, bolovi ili druge smetnje redovno ponavljaju, trebalo bi potražiti savet lekara.

Bonus video:

Ako osetite ovaj bol odmah pozovite hitnu

( Ilić Milica )