Tajna formula Bele Hadid za sagorevanje masnih naslaga

Kada je reč o mršavljenju i oblikovanju tela, većina ljudi veruje da je rešenje u što više kardio treninga. Međutim, stručnjaci upozoravaju da problem često nije u količini vežbanja, već u pogrešnom pristupu.

Poznati trener Bele Hadid, Džo Holder, otkrio je jednostavnu formulu pod nazivom 3-2-1, za koju tvrdi da pomaže sagorevanje masnih naslaga bez gubitka mišićne mase.

Zašto običan kardio često ne daje rezultate?

Mnogi ljudi upadaju u jednu od dve krajnosti, svakodnevno rade lagani kardio i ne vide promene ili konstantno forsiraju intenzivne HIIT treninge i završavaju iscrpljeni.

Prema Holderu, kardio nije jedna vrsta aktivnosti već sistem različitih intenziteta, a svaki od njih ima svoju ulogu u transformaciji tela.

Šta je formula 3-2-1?

Ova metoda podrazumeva raspoređivanje različitih vrsta kardio aktivnosti tokom nedelje.

3 treninga niskog intenziteta

To mogu biti:

• brzo hodanje
• lagano trčanje
• vožnja bicikla
• planinarenje

Ove aktivnosti poboljšavaju rad srca, podstiču oporavak organizma i povećavaju svakodnevnu potrošnju kalorija bez velikog stresa za telo.

• 2 treninga umerenog intenziteta

Reč je o intervalnim treninzima tokom kojih se smenjuju periodi napora i odmora.

Na primer:

• 2 do 4 minuta intenzivnijeg rada
• zatim kraća pauza za oporavak

Ovakvi treninzi razvijaju kondiciju i povećavaju sposobnost organizma da podnese veća opterećenja.

• 1 trening visokog intenziteta

To su:

• sprintevi
• eksplozivni intervali
• maksimalni napori u kratkom vremenskom periodu

Ova vrsta treninga poboljšava brzinu, snagu, izdržljivost i maksimalnu potrošnju kiseonika.

Kako ova metoda pomaže u mršavljenju?

Cilj nije samo gubitak kilograma, već promena odnosa između masnog tkiva i mišićne mase.

Dok lagani kardio pomaže oporavku i trošenju kalorija, intervalni treninzi grade kondiciju, a intenzivne sesije daju snažan metabolički podsticaj koji telo tera da troši energiju i nakon završetka treninga.

Upravo kombinacija sva tri nivoa intenziteta daje najbolje rezultate.

Primer nedeljnog rasporeda

Formula može izgledati ovako:

Ponedeljak: brzo hodanje

Utorak: intervalni trening

Sreda: vožnja bicikla

Četvrtak: sprintevi ili HIIT

Petak: lagano trčanje

Subota: intervalni trening

Nedelja: odmor ili šetnja

Naravno, plan se može prilagoditi individualnoj kondiciji i ciljevima.

Jedna stvar je važnija od samog treninga

Holder naglašava da ni najbolji plan neće dati rezultate bez kvalitetnog oporavka i pravilne ishrane.

Telo mora imati dovoljno energije, proteina i vremena za regeneraciju kako bi se prilagodilo naporu i izgradilo mišiće.

Manje iscrpljivanja, više rezultata

Savremeni fitnes sve više se udaljava od filozofije “više je bolje”. Umesto svakodnevnog iscrpljivanja, stručnjaci danas preporučuju pametnije planiranje treninga.

Formula 3-2-1 upravo se zasniva na toj ideji, ravnoteži između aktivnosti, oporavka i kontinuiteta.

Jer telo se ne menja zbog jednog napornog treninga, već zahvaljujući doslednosti tokom nedelja i meseci.

Bonus video:

Hroničan umor dovodi do stvaranja viškakilograma 

( Glossy, Ilić Milica )