radiobalkanfox
Doručak je obrok koji može imati značajan uticaj na našu težinu i opšte zdravlje. Ako želite da smršate, važno je da odaberete prave namirnice koje će vas zasititi, pružiti vam energiju i podržati vaše ciljeve mršavljenja.
Evo nekoliko saveta kako da napravite ukusan doručak koji će vam pomoći u ostvarivanju vaših ciljeva.
Proteini su ključni
Proteini su važni za održavanje mišićne mase i osećaj sitosti tokom jutra. Jaja su odličan izvor proteina i mogu se pripremiti na različite načine – kuvana, pečena ili kao omlet sa povrćem. Tofu je takođe dobar izbor za one koji preferiraju biljne izvore proteina.
Foto: pixabay.com
Dodajte zdrave masti
Avokado je odličan dodatak doručku zbog svojih zdravih masti koje pomažu u održavanju osećaja sitosti. Možete napraviti ukusan avokado sendvič sa integralnim hlebom i dodati malo maslinovog ulja i sveže seckanog peršuna.
Voće i povrće
Voće i povrće su bogati antioksidansima i važni su za opšte zdravlje organizma. Dodavanje voća poput bobičastog voća ili paradajza i spanaća u jutarnje obroke može biti osvežavajuće i hranljivo.
Recept za omlet od povrća
Omlet od povrća je klasičan doručak sa dobrim razlogom. Prema Melisi Mitri, nutricionista i pisac o ishrani, „omlet od povrća je odličan doručak za mršavljenje jer ga možete prilagoditi tako da bude niskokaloričan i bogat proteinima – dva osnovna elementa obroka za gubitak težine.“
Sve što treba da uradite jeste da pripremite malu činiju, dodate nekoliko jaja, pomešate ih s povrćem po vašem izboru (spanać, luk, paprika ili pečurke), a zatim sipate smesu u tiganj.
– Jedite vegetarijanski omlet s tostom od celog zrna – , predlaže Mitri.
BONUS VIDEO:
Dodaj komentar