radiobalkanfox
Letnje vrućine, znojenje i nedostatak minerala glavni su krivci za bolne grčeve, ali pravilno istezanje i brza masaža opuštaju mišić i zaustavljaju spazam bilo da ste u krevetu ili u vodi.
Ako ste primetili da vas često “hvataju” grčevi u nogama, ne brinite se, jer je ovaj problem mnogo češći leti.
Grčevi se, kako objašnjavaju fizioterapeuti, javljaju usled dehidratacije, gubitka elektrolita zbog znojenja, dugog sedenja, pa samim tim i zbog loše arterijske ili venske cirkulacije.
Spazam praćen bolom traje nekoliko minuta a često je znak nedostatka magnezijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu.
Može da vas zadesi i dok se krećete, dok plivate, pa čak i u snu.
Do grčeva u mišićima dolazi tokom naglog istezanja stopala, posebno tokom plivanja, jer je stopalo gotovo stalno pod naporom zbog pritiska vode.
Kad stegne stopalo
Ako se grč javi u stopalu, tj. prstima, rukom ih podignite i povucite ka sebi.
Foto: Shuterstock
Kad bol počne da popušta, privucite ka sebi celo stopalo jer ćete tako istegnuti mišice koje je zahvatio spazam.
Dok sedite, ispravite nogu i istežite stopalo prema kolenima. Možete da stavite peškir preko stopala i da povlačite oba kraja lagano prema kolenu. Sigurno će vam biti lakše.
U listu najviše boli
Grč u listu je neprijatan i bolan. Kad vam se to dogodi, rukom povucite ka sebi stopalo noge koja se grči, a istovremeno savijte koleno i odignite ga od podloge.
Tako se istežu mišićna vlakna u listovima.
Ukoliko vas grč u listu probudi tokom noći, oduprite se celim tabanom od zida ili kreveta. Važno je da što pre izdužite mišićna vlakna.
Posle toga ispružite celu nogu, pa u tom položaju sačekajte da grč potpuno umine.
Opasno tokom plivanja
Ukoliko vas uhvati grč dok plivate, ne paničite, održavajte se na površini i probajte da masirate mišić koji se zgrčio.
Važno je da se okrenete na leđa i da, ako grč ne popušta, pozovete pomoć.
Nikada nemojte naglo da ulazite u vodu, jer temperaturna razlika najčešće dovodi do grčenja mišića.
Pogođeni oni na proteinskim dijetama
Istraživanja su pokazala da oni koji drže dijetu sa proteinima češće imaju problem sa grčenjem mišića.
Nutricionisti napominju da čak i pri posebnim režimima ishrane treba da uzimaju minerale koji jačaju mišiće i kosti, posebno magnezijum i kalcijum.
BONUS VIDEO
Sedenje na podu vekovima je deo svakodnevice u mnogim kulturama, a danas privlači pažnju i stručnjaka koji istražuju njegov uticaj na fleksibilnost, držanje i zdravlje zglobova.
Kolagenski suplementi sve su popularniji zbog potencijalnih koristi za kožu, zglobove i mišiće, ali stručnjaci upozoravaju da naučni dokazi još nisu dovoljno čvrsti.
Sunčani dani nisu garancija da organizam ima dovoljno vitamina D, a prvi znaci njegovog nedostatka često se pripisuju umoru ili svakodnevnom stresu.
Umor, lupanje srca i nedostatak vazduha ne moraju uvek biti znak srčanog oboljenja. Ponekad organizam na taj način upozorava da mu nedostaju vitamini koji su važni za pravilan rad srca i krvnih sudova.
Sedenje na podu vekovima je deo svakodnevice u mnogim kulturama, a danas privlači pažnju i stručnjaka koji istražuju njegov uticaj na fleksibilnost, držanje i zdravlje zglobova.
Dodaj komentar