radiobalkanfox
Jednostavna tehnika brzog treptanja očima tokom jednog minuta privukla je veliku pažnju na društvenim mrežama nakon što ju je jedna psihijatrica preporučila svojoj pacijentkinji kao pomoć pri uspavljivanju.
Brzo treptanje zamara oči i može da pošalje mozgu signal da je vreme za odmor. Osim toga, fokusiranje na treptanje skreće pažnju sa misli koje često otežavaju da utonemo u san.
Iako ne postoje čvrsti dokazi da ova metoda deluje kod svih osoba koje imaju probleme sa spavanjem, naučna istraživanja ukazuju na to da treptanje ima mnogo složeniju ulogu od pukog vlaženja očiju.
Studija objavljena 2013. godine pokazala je da se tokom treptaja nakratko menja aktivnost moždanih mreža zaduženih za pažnju. Druga istraživanja sugerišu da treptanje može da utiče i na način na koji doživljavamo protok vremena.
Sertifikovana savetnica za spavanje Livi DiČiko smatra da bi ova tehnika mogla da bude posebno korisna osobama koje dugo leže budne u krevetu.
– Brzo treptanje može da odvuče pažnju od nametljivih misli i istovremeno oponaša prirodne znake pospanosti, što mozgu može da bude signal da je vreme za san – objašnjava DiČiko.
Foto: Shutterstock
Šta još može da pomogne da bolje spavate?
Stručnjaci ističu da kvalitet sna ne zavisi od jednog trika, već od svakodnevnih navika.
Boravak na dnevnom svetlu ubrzo nakon buđenja pomaže usklađivanju biološkog sata i održavanju pravilnog cirkadijalnog ritma, pa se preporučuje kratka jutarnja šetnja.
Ako se probudite tokom noći, izbegavajte da gledate na sat. Proveravanje vremena često povećava nervozu i otežava ponovno uspavljivanje.
Neurolog dr Nerina Ramlakan upozorava i na pojavu poznatu kao ortosomnija, preteranu opsesiju postizanjem “idealnog sna”. Takav pritisak može da izazove upravo suprotan efekat i dodatno oteža uspavljivanje.
Saveti za kvalitetniji san:
✔️Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana
✔️Spavajte u hladnoj, mračnoj i tihoj prostoriji
✔️Izbegavajte telefone, televizor i druge ekrane najmanje sat vremena pre odlaska u krevet, a idealno dva sata
✔️Ne konzumirajte kofein najmanje šest sati pre spavanja, a ako ste osetljivi na njega, i ranije
✔️Izbegavajte alkohol i obilne obroke dva do tri sata pre odlaska na spavanje
✔️Redovno vežbajte, ali intenzivne treninge završite najmanje jedan do dva sata pre odlaska u krevet
Iako brzo treptanje nije čudesni lek za nesanicu, pojedinim ljudima može da posluži kao jednostavan način da umire misli i lakše utonu u san. Ako problemi sa spavanjem traju duže vreme ili ozbiljno narušavaju svakodnevno funkcionisanje, savetuje se razgovor sa lekarom ili stručnjakom za poremećaje spavanja, piše Bustle.com
BONUS VIDEO
Stručnjak za bezbednost hrane Bil Marler upozorava da neoprana dinja može da prenese opasne mikroorganizme direktno u meso ploda.
Umor, lupanje srca i nedostatak vazduha ne moraju uvek biti znak srčanog oboljenja. Ponekad organizam na taj način upozorava da mu nedostaju vitamini koji su važni za pravilan rad srca i krvnih sudova.
Ljuta hrana često je na lošem glasu kada je reč o zdravlju želuca. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ono što mnogi smatraju uzrokom čira zapravo nije glavni krivac.
Često možemo čuti savet da je potrebno popiti osam čaša vode dnevno ili da količinu vode treba računati prema telesnoj težini. Nutricionisti su sada otkrili koja je prava formula.
Stručnjak za bezbednost hrane Bil Marler upozorava da neoprana dinja može da prenese opasne mikroorganizme direktno u meso ploda.
Dodaj komentar