Vežba noge uz zid za cirkulaciju, varenje i san

Za manje od pola sata sa nogama podignutim uz zid ublažićete umor, poboljšati cirkulaciju i lakše zaspati.

Vežbanje posle napornog dana ili, još gore, po vrućini teško da kome prija. Ako ne možete da se naterate da počnete da trenirate, odvojte samo 20 minuta za vežbu koja će pozitivno uticati na vaše celokupno zdravlje.

Uz ovu vežbu relaksacije, koja podseća na tehniku joge, lako ćete rešiti i problem s cirkulacijom, varenjem i nesanicom, a bićete generalno u boljoj formi.

Pravilno podignute noge

Izaberite odgovarajuće mesto kraj zida, stavite jastuk ispod donjeg dela leđa. Podignite noge i istegnite ih duž zida, a ruke spustite pored tela. Ostanite tako 20 minuta. Važno je da vam odeća bude udobna, da se ne bi zaustavljala cirkulacija krvi.

Foto: Shuterstock

Pogledajte koje pozitivne promene na vaš organizam donosi ova vežbica.

Poboljšava cirkulaciju

Osećaj težine i otoka nogu povezan je sa lošom cirkulacijom krvi i stanjem krvnih sudova. Ova vežba samim položajem tela će je ubrzati. Kad se vratite u normalan položaj, brzo ćete osetiti promenu.

Poboljšava varenje

Ovaj položaj tela poboljšava rad želuca, jer se na taj način povećava protok krvi u unutrašnjim organima. Mišići želuca jačaju i hrana se lakše vari. U isto vreme, ova vežba će pomoći da apsorbujete hranljive materije iz hrane.

Kvalitetniji san

Jedan od razloga za nesanicu je neprijatan osećaj u nogama. Redovno podizanje nogu će vam pomoći da se rešite lošeg spavanja. Pored toga, mozak će dobiti više kiseonika zbog pravilnog disanja. Vaš san će biti kvalitetniji, a vi odmorniji.

BONUS VIDEO

Zdravlje

Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.

sledeća vest