radiobalkanfox
Najbolje od svega, ne treba vam nikakva oprema, samo vi, ogledalo i nekoliko slobodnih trenutaka
Dodajte Glossy u vaš Google izbor
Ukoliko svakodnevno osećate bolove u vratnom delu kičme, vidite da vam lice “pada” i podbradak postaje sve veći možda je vreme da razmišljate o tome da u svoju svakodnevnu rutinu ubacite i nešto što bi to stanje značajno moglo da promeni.
Dok stojite pored umivaonika i perete zube, šminkate se i mackate možete dodati još jednu jednostavnu stvar. U pitanju je vežba, blago istezanje vrata koje pomaže aktiviranju platizme.
Rutina lepote ne zahteva uvek dodatnih 20 minuta pred ogledalom.
Stručnjak za konturisanje lica Džozef Kariljo predlaže da vreme koje već provodimo pored lavaboa iskoristimo za kombinovanje svakodnevne nege sa kratkom vežbom za vrat.
Kako ova vežba funkcioniše?
Prema njegovim rečima, blago istezanje vrata može se izvoditi dok ispirate usta. Ideja je jednostavna, ispružite vrat nagore, prekrstite ruke, lagano spustite glavu i svesno istegnite prednji deo vrata.
Na taj način aktivira se platizma, tanak površinski mišić koji se proteže od donjeg dela lica preko vrata do gornjeg dela grudnog koša. Upravo zato se pokreti koji uključuju ovaj mišić često koriste u programima nege vrata i donjeg dela lica.
Jedna od najvećih prednosti ove vežbe jeste to što ne zahteva posebno vreme u rasporedu. Pošto već stojite pored umivaonika, dovoljno je da odvojite nekoliko sekundi za dodatni pokret.
Kako pravilno izvesti vežbu?
Dok ispirate usta, ispružite vrat nagore, prekrstite ruke, zatim nežno spustite glavu i napravite blago istezanje prednje strane vrata. Važno je da izbegavate nagle pokrete i preterano zatezanje koje može izazvati nelagodnost.
Kariljo preporučuje upravo ovakav pristup, minimalan trud uz maksimalnu praktičnost u svakodnevnom životu. Navike koje se najlakše održavaju obično nisu one koje zahtevaju mnogo vremena, već one koje se jednostavno uklapaju u postojeću rutinu.
Nekoliko sekundi provedenih u ovoj vežbi verovatno neće zameniti kompletan trening, ali mogu biti zanimljiv način da unesete malo više pokreta u svoj dan. Najbolje od svega, ne treba vam nikakva oprema, samo vi, ogledalo i nekoliko slobodnih trenutaka.
Napomena: Iako vežbe za vrat mogu doprineti boljoj pokretljivosti mišića i držanju, nema čvrstih naučnih dokaza da same po sebi mogu značajno zategnuti kožu vrata ili ukloniti podbradak. Za osobe koje imaju bolove u vratu, povrede kičme ili vrtoglavice, preporučuje se oprez i savetovanje sa lekarom ili fizioterapeutom pre izvođenja ovakvih vežbi.
Bonus video:
Kako da ostanete fit?
( Ilić Milica )
Dodaj komentar