Višak kože posle mršavljenja: Ishrana i vežbe

Gubitak viška kilograma velika je promena za telo, ali mnogi se nakon mršavljenja suočavaju sa još jednim izazovom – opuštenom kožom. Ona se najčešće pojavljuje na stomaku, nadlakticama i butinama, a njen izgled zavisi od godina, genetike, količine izgubljenih kilograma i brzine mršavljenja.

Seka Aleksić često privlači pažnju svojim izgledom, a tema ishrane i vežbanja posebno zanima one koji žele da oblikuju telo i nakon gubitka kilograma.

Koje namirnice mogu da pomognu?

Pravilna ishrana važna je za očuvanje zdravlja kože i mišića. Proteini imaju značajnu ulogu u obnovi tkiva, pa bi na jelovniku trebalo da se nađu jaja, riba, piletina, mlečni proizvodi i mahunarke.

Voće i povrće obezbeđuju vitamine i antioksidanse, dok zdrave masti iz maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova doprinose uravnoteženoj ishrani.

Ne treba zaboraviti ni dovoljan unos vode, jer je hidratacija važna za normalno funkcionisanje organizma.

Vežbe koje pomažu u oblikovanju tela

Trening snage može da doprinese povećanju mišićne mase i poboljšanju izgleda tela. Posebno su korisne sledeće vežbe:

• Čučnjevi za noge i gluteuse.
• Iskoraci za jačanje donjeg dela tela.
• Sklekovi za ruke i gornji deo tela.
• Vežbe sa tegovima za jačanje mišića.
• Plank za jačanje trbušne muskulature.

Redovno hodanje, plivanje i vožnja bicikla takođe su odlični načini da ostanete aktivni.

Može li se potpuno ukloniti višak kože?

Važno je znati da vežbanje i pravilna ishrana mogu poboljšati mišićni tonus i opšte stanje organizma, ali ne mogu uvek ukloniti višak opuštene kože.

Kada je višak kože izražen, posebno nakon velikog gubitka kilograma, hirurški zahvati mogu biti jedino efikasno rešenje za njeno značajno uklanjanje. O tome je najbolje razgovarati sa lekarom.

Najvažnije je biti strpljiv, izbegavati naglo mršavljenje i kombinovati uravnoteženu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću.