radiobalkanfox
Idealna težina prema visini i godinama ima preciznu računicu. Pogledajte u tabeli da li ste u zoni rizika i koliko kilograma vam je cilj.
Idealna težina nije samo stvar izgleda, ona je i pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.
Većina nas se godinama oslanja na zastarele proračune, a ova računica bez greške određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.
Pogledajte gde stojite na skali i da li je vreme za ozbiljne promene u životnim navikama.
Idealna težina: Računica koja ne promašuje
Jeste li se ikada pitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?
Prva pomisao mnogih je indeks telesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da on ne daje potpunu sliku. Računa se tako što se telesna težina u kilogramima podeli kvadratom visine u metrima. Vrednost ispod 18,5 ukazuje na pothranjenost, dok BMI iznad 40 označava tešku gojaznost.
Ipak, BMI ne daje potpunu sliku jer zanemaruje građu tela i starost, pa se kao mnogo preciznija izdvaja Krefova formula.
Za razliku od uobičajenih metoda, ona uzima u obzir i specifičnu strukturu vašeg tela. Tako dobijate tačan cilj kojem treba da težite kroz ishranu ili vežbanje da biste postigli savršenu liniju.
Krefova formula poznaje 3 tipa građe
ljudi prosečne građe
ljudi srednje građe
ljudi sitne građe
Prosečna građa: kako dobiti svoju brojku
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9
Primer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Vaša računica glasi ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.
Srednja građa: formula sa dodatnih 10 odsto
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
Primer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna kilaža.
Sitna građa: koliko kilograma treba da imate
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9
Primer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Dakle: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.
Obim struka otkriva ono što vaga prećuti
Da li ste zaista fit, otkriva i obično merenje obima stomaka. Ako je vaš obim struka jednak polovini visine ili manji, nivo masti je u granicama normale, a sve iznad toga govori o nagomilanoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.
Višak kilograma vidi se i na prvi pogled: ako je struk širi od bokova, to je jasan znak gojaznosti. Za tačniju sliku izračunajte odnos struka i kukova. Izmerite obim struka na najširem delu (obično iznad pupka) i podelite ga obimom kukova na njihovom najširem delu.
Prema izveštaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 kod muškaraca i veći od 0,85 kod žena.
Bonus video:
Espreso/krstarica/TM
Dodaj komentar