radiobalkanfox
Problemi sa uspavljivanjem mogu biti veoma iscrpljujući, ali jedna namirnica koju mnogi već imaju kod kuće mogla bi da bude zanimljiv dodatak večernjoj rutini – grožđe.
Posebno se izdvajaju crne i crvene sorte, koje prirodno sadrže melatonin, hormon važan za regulisanje ciklusa spavanja i budnosti. Zbog toga se grožđe često navodi kao namirnica koju možemo uvrstiti u ishranu ukoliko želimo da dodatno obratimo pažnju na kvalitet sna.
Istraživanje objavljeno u časopisu “Food Chemistry” pokazalo je da grožđe, naročito pojedine sorte poput merloa i malbeka, sadrži melatonin u kožici bobica.
Izmerene količine kretale su se od 8,9 do 158,9 nanograma po gramu.
Foto: Shuterstock
Iako je reč o relativno malim količinama, melatonin može delovati i u veoma niskim koncentracijama.
Zbog toga istraživači ispituju da li namirnice koje ga prirodno sadrže mogu imati svoje mesto u večernjoj ishrani.
Šaka ovog voća može biti jednostavan izbor za večernju užinu. Ukoliko imate ozbiljne ili dugotrajne probleme sa spavanjem, važno je da se posavetujete sa lekarom, umesto da se oslanjate isključivo na promene u ishrani.
BONUS VIDEO
Nekoliko napitaka, poput čaja od matičnjaka, kamilice i soka od višnje, može doprineti mirnijem i kvalitetnijem snu.
Ovsena kaša može pomoći telu da se lakše pripremi za san, a nutricionistkinja Martina Donegani preporučuje je kao laganu večernju užinu.
Orašasti plodovi, ovas, banane, pasulj, mleko i živina mogu da podstaknu melatonin, serotonin i lakše uspavljivanje.
Zaboravite na tablete za spavanje i skupocene čajeve. Nauka je potvrdila da je šaka pistaća pred spavanje sve što vam je potrebno za mirnu noć.
Nekoliko napitaka, poput čaja od matičnjaka, kamilice i soka od višnje, može doprineti mirnijem i kvalitetnijem snu.
Dodaj komentar