radiobalkanfox
Stručnjaci otkrivaju da višečasovno sedenje u stolici polako ubija, a da spas zapravo leži u vežbama od samo 120 sekundi.
Kratka pauza od samo dva minuta na svakih sat vremena donosi daleko veće olakšanje za kičmu i mišiće nego jedan dugi trening na kraju dana, piše Vizita.si.
Zašto 2 minuta mikro-pauze prave ogromnu razliku?
Kada na svakih sat vremena odvojite svega 120 sekundi za ciljano istezanje, u telu se pokreću ključni procesi:
🔷Bolja cirkulacija i fokus: Pokretanjem mišića ubrzava se protok krvi, što snabdeva mozak kiseonikom, uklanja pospanost i vraća koncentraciju.
🔷Snižavanje stresa: Kratko istezanje i duboko disanje opuštaju nervni sistem i snižavaju nivo hormona stresa.
🔷Stabilan pritisak i šećer u krvi: Mini-pokreti prekidaju sedenje i sprečavaju nagle skokove glukoze i krvnog pritiska tokom dana.
Pet diskretnih vežbi za radni sto
Sve ove pokrete možete izvesti u kancelarijskoj odeći, potpuno neprimetno i bez napora:
🔷Otvaranje grudnog koša: Prislonite dlan na zid, napravite pola koraka napred i blago zarotirajte telo u suprotnom smeru. Prijatno zatezanje u grudima i ramenima momentalno poništava pogrbljen položaj nad tastaturom.
🔷Rotacija torza na stolici: Sedite uspravno, stavite levu ruku na spoljašnji deo desnog kolena i lagano okrenite gornji deo tela udesno. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi uz mirno disanje, pa ponovite na drugu stranu kako biste vratili pokretljivost kičmi.
🔷Pažljivo rasterećivanje vrata: Opustite ramena nadole i polako pravite polukružne pokrete glavom od jednog do drugog ramena. Važno: Izbegavajte naglo zabacivanje glave unazad da ne biste opteretili vratne pršljenove.
🔷Istezanje u visinu: Ustanite sa stolice, prepletite prste i ispružite ruke visoko ka plafonu. Sam prelazak u stojeći položaj i ovo istezanje trenutno rasterećuju međupršljenske diskuse.
🔷Aktivacija lopatica (“poništavanje grbe”): Sedite uspravno, spustite ramena i svesno ih povucite unazad, spajajući lopatice. Zadržite tenziju 5 sekundi, pa opustite. Ponovite 5 puta za momentalno ispravljanje držanja.
Zaključak
Za očuvanje pokretljivosti i dugovečnost zglobova nisu vam potrebni skupi rekviziti niti sati provedeni u teretani – dovoljno je da postavite podsetnik na telefonu i svakog sata svom telu poklonite samo dva minuta rasterećivanja.
BONUS VIDEO
Pogrbljeno držanje može se javiti i kod mladih, a uz utvrđivanje uzroka, pravilne navike i ciljane vežbe mogu pomoći da se ublaže tegobe.
Idiopatska adolescentna skolioza jedan je od najučestalijih strukturnih deformiteta kičmenog stuba kod dece i adolescenata, čiji uzrok u većini slučajeva ostaje nepoznat.
Redovno razgibavanje odmah nakon buđenja pomaže telu da bude pokretljivije, a mišićima da lakše podnesu svakodnevna opterećenja.
Mnogi ljudi nesvesno imaju naviku da prebace jednu nogu preko druge. Ipak, fizioterapeuti upozoravaju da dugotrajno sedenje u istom položaju može dovesti do različitih tegoba i opteretiti mišiće i zglobove.
Pogrbljeno držanje može se javiti i kod mladih, a uz utvrđivanje uzroka, pravilne navike i ciljane vežbe mogu pomoći da se ublaže tegobe.
Dodaj komentar