radiobalkanfox
Nekoliko napitaka, poput čaja od matičnjaka, kamilice i soka od višnje, može doprineti mirnijem i kvalitetnijem snu.
Ponekad je dovoljno uvesti nekoliko zdravih navika kao što su: odlaziti na spavanje i ustajati u isto vreme, biti fizički aktivan tokom dana i izbegavati kofein i alkohol pred spavanje. Od pomoći mogu biti i tehnike opuštanja, kao i određeni napici koji mogu doprineti mirnijem i kvalitetnijem snu.
Čaj od matičnjaka
Ovaj napitak, koji može da doprinese lakšem uspavljivanju, ima blag i blago sladak ukus. Matičnjak opušta nervni sistem, pomaže u smanjenju stresa i može pozitivno da utiče na raspoloženje.
Foto: Shutterstock
Istovremeno može blago da snizi krvni pritisak, što ga čini prijatnim izborom pred spavanje. Istraživanja ukazuju na njegov umirujući efekat, a jedna studija iz 2011. godine pokazala je da je upotreba matičnjaka povezana sa smanjenjem simptoma nesanice kod učesnika istraživanja.
Smuti od kivija i banane
Ako vam pred spavanje prija nešto konkretnije, smuti od kivija i banane može biti dobar izbor. Iako ova kombinacija na prvi pogled deluje neobično, banana je bogata triptofanom, magnezijumom, vlaknima i vitaminima B6 i C, dok kivi sadrži vlakna i serotonin.
Foto: Shutterstock
Istraživanje iz 2023. godine povezalo je konzumiranje kivija sa poboljšanjem kvaliteta sna kod sportista.
Čaj od kamilice
Kamilica je poznata po svom umirujućem i antiinflamatornom dejstvu. Pomaže pri opuštanju i može doprineti lakšem uspavljivanju. Ipak, osobe alergične na ambroziju trebalo bi da budu oprezne, jer su ove biljke srodne.
Foto: Shuterstock
Toplo mleko
Toplo mleko je tradicionalni napitak pred spavanje, a sadrži triptofan i magnezijum koji mogu doprineti opuštanju. Za dodatni ukus možete probati i zlatno mleko toplu mešavinu mleka, kurkume, cimeta, đumbira i malo meda.
Sok od višnje
Sok od višnje može biti dobar izbor pred spavanje jer sadrži melatonin, magnezijum i malu količinu triptofana. Istraživanja ukazuju da može doprineti dužem i kvalitetnijem snu, odnosno boljoj efikasnosti spavanja.
BONUS VIDEO
Ovsena kaša može pomoći telu da se lakše pripremi za san, a nutricionistkinja Martina Donegani preporučuje je kao laganu večernju užinu.
Orašasti plodovi, ovas, banane, pasulj, mleko i živina mogu da podstaknu melatonin, serotonin i lakše uspavljivanje.
Zaboravite na tablete za spavanje i skupocene čajeve. Nauka je potvrdila da je šaka pistaća pred spavanje sve što vam je potrebno za mirnu noć.
Jednostavna tehnika brzog treptanja očima tokom jednog minuta privukla je veliku pažnju na društvenim mrežama nakon što ju je jedna psihijatrica preporučila svojoj pacijentkinji kao pomoć pri uspavljivanju.
Ovsena kaša može pomoći telu da se lakše pripremi za san, a nutricionistkinja Martina Donegani preporučuje je kao laganu večernju užinu.
Dodaj komentar