Da li plavo svetlo na telefonu utiče na nedostatak sna

Dugo se verovalo da ekrani ozbiljno narušavaju san, ali novija istraživanja pokazuju da taj uticaj ipak nije toliko veliki koliko se mislilo.

Godinama slušamo da telefoni, televizori i računari emituju plavo svetlo koje remeti naš biološki ritam i otežava uspavljivanje. Međutim, savremena istraživanja ukazuju da situacija nije tako jednostavna i da je taj efekat često prenaglašen.

Priča o štetnosti plavog svetla počela je još 2014. godine, kada je jedno istraživanje pokazalo da korišćenje tableta pred spavanje može da uspori lučenje melatonina, hormona važnog za san. Tada se zaključilo da je glavni krivac upravo plava svetlost. Danas stručnjaci smatraju da je to tumačenje bilo previše pojednostavljeno.

Prema rečima naučnika, plavo svetlo zaista može da utiče na naš unutrašnji sat, ali uređaji koje svakodnevno koristimo ne emituju dovoljno jak intenzitet da bi značajno poremetili san. U laboratorijskim uslovima efekat je izraženiji, ali to ne odražava realne životne okolnosti.

Foto: Shutterstock

Istraživanja pokazuju da svetlost sa ekrana može da pomeri vreme uspavljivanja za oko desetak minuta. To nije beznačajno, ali svakako nije dramatično.

Zanimljivo je i da celodnevno korišćenje digitalnih uređaja daje manje plavog svetla nego kratak boravak na dnevnom suncu.

Zapravo, veći problem leži u načinu života. Ljudi provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru, pod slabim osvetljenjem, zbog čega organizam teže razlikuje dan od noći.

Stručnjaci ističu da je ključ u izloženosti svetlu tokom dana, više prirodnog svetla ujutru i smanjenje osvetljenja u večernjim satima doprinosi kvalitetnijem snu. Čak i kada je oblačno, napolju je svetlo mnogo jače nego u zatvorenom prostoru, dok je svetlost telefona zanemarljiva u poređenju s tim.

Foto: Shutterstock

Važnu ulogu igra i ono što gledamo na ekranima. Društvene mreže, poruke i video sadržaji često nas mentalno angažuju i drže budnim duže nego što bismo želeli.

Jedan novinar je čak testirao ekstreman pristup, nosio je naočare koje blokiraju plavo svetlo i koristio minimalno veštačko osvetljenje. Iako mu se kvalitet sna nije drastično poboljšao, primetio je da mu je rutina pomogla da ranije odlazi na spavanje i da ima ujednačeniji ritam.

Zaključak je da plavo svetlo sa uređaja nije glavni uzrok lošeg sna. Mnogo su važniji faktori količina dnevnog svetla, večernje navike i sadržaj koji konzumiramo pre spavanja.

Ako želite bolji san, korisno je da ujutru provedete vreme napolju, uveče prigušite svetla i ograničite korišćenje telefona pred odlazak u krevet.

BONUS VIDEO

Hi-Tech

Ako postoji sumnja da neko prati vaše pozive ili poruke, to se može jednostavno proveriti direktno na telefonu pomoću kratkog koda.

sledeća vest