radiobalkanfox
Ljuta, masna i pržena hrana, kao i tamna čokolada, mogu u večernjim satima da otežaju uspavljivanje i pogoršaju kvalitet sna.
Ako imate problema sa uspavljivanjem ili se često budite tokom noći, uzrok bi mogao da se krije i u hrani koju jedete u večernjim satima. Pojedine namirnice mogu da izazovu gorušicu, otežaju varenje ili utiču na kvalitet sna, zbog čega je važno obratiti pažnju na to šta jedemo pre odlaska u krevet.
Iako se često naglašava značaj ishrane tokom celog dana, stručnjaci ističu da i vreme obroka može da ima važnu ulogu u kvalitetu sna. Posebno se savetuje izbegavanje obilnih i masnih obroka neposredno pre spavanja.
Ljuta hrana
Ljuta jela, poput izrazito začinjenih soseva i hrane sa mnogo čili papričica, kod pojedinih ljudi mogu da izazovu gorušicu i druge probavne tegobe.
Ako takvu hranu jedete neposredno pre odlaska u krevet, neprijatan osećaj u stomaku može da oteža uspavljivanje. Osim toga, ljuti začini mogu da izazovu osećaj toplote, što nekim ljudima dodatno smeta tokom noći.
Foto: Shutterstock
Ako primećujete da nakon ljutih jela lošije spavate, pokušajte da ih jedete ranije tokom dana i ostavite dovoljno vremena za varenje pre odlaska u krevet.
Masna i pržena hrana
Hamburgeri, pomfrit, pržena piletina i druga masna jela nisu najbolji izbor za kasnu večeru, naročito ako ih jedete u velikim količinama.
Ovakvi obroci mogu da izazovu osećaj težine u stomaku, nadutost i pogoršaju refluks, odnosno vraćanje želudačne kiseline u jednjak. Sve to može da izazove nelagodnost i oteža miran san.
Foto: Shutterstock
Kako biste smanjili rizik od noćnih tegoba, pokušajte da obilnije obroke završite dva do tri sata pre spavanja. Ako često imate gorušicu, možda će vam odgovarati i duži razmak između večere i odlaska u krevet.
Tamna čokolada
Iako se često smatra zdravijom alternativom drugim slatkišima, tamna čokolada može da sadrži kofein i teobromin – supstance koje imaju stimulativno dejstvo.
Njihova količina zavisi od vrste čokolade i udela kakaa, ali kod osetljivih osoba konzumiranje tamne čokolade neposredno pre spavanja može da oteža opuštanje i uspavljivanje.
Foto: Shutterstock
Ako uveče poželite nešto slatko, obratite pažnju na to kako vaše telo reaguje i pokušajte da čokoladu jedete ranije tokom dana. Na taj način možete da uživate u omiljenoj poslastici, a da pritom smanjite mogućnost da vam remeti san.
BONUS VIDEO
Ljudi koji su tokom noći izloženi previše svetlosti imaju veći rizik od promena u strukturi i funkciji srca, što bi dugoročno moglo biti štetno, pokazala je studija Univerziteta Tulane u Nju Orleansu.
Stručnjaci tvrde da osobe koje imaju problema sa nesanicom mogu da pokušaju da poboljšaju san na jednostavan i prirodan način. Naime, potrebno je samo da pred spavanje pojedu ananas.
Nekoliko napitaka, poput čaja od matičnjaka, kamilice i soka od višnje, može doprineti mirnijem i kvalitetnijem snu.
Orašasti plodovi, ovas, banane, pasulj, mleko i živina mogu da podstaknu melatonin, serotonin i lakše uspavljivanje.
Ljudi koji su tokom noći izloženi previše svetlosti imaju veći rizik od promena u strukturi i funkciji srca, što bi dugoročno moglo biti štetno, pokazala je studija Univerziteta Tulane u Nju Orleansu.
Dodaj komentar