radiobalkanfox
Endokrinolozi poručuju da voće ne treba izbacivati iz ishrane, a bobičasto voće, kruške, jabuke i pomorandže izdvajaju kao dobar izbor.
Ako vodite računa o nivou šećera u krvi, verovatno se pitate da li zbog prirodnih šećera morate potpuno da izbacite voće.
Endokrinolozi poručuju – nikako. Zahvaljujući vlaknima i antioksidansima, određene vrste mogu biti sjajan deo uravnotežene ishrane.
Bobičasto voće
Sadrži manje šećera i puno vlakana i polifenola.
Studije pokazuju da redovan unos može poboljšati glukozu i insulinsku rezistenciju, naročito ako se kombinuje sa proteinima ili zdravim mastima poput grčkog jogurta i orašastih plodova.
Kruške
Srednja kruška ima između 5 i 7 grama vlakana. Pošto se većina nalazi u kori, najbolje je da ih ne ljuštite, jer vlakna usporavaju varenje i sprečavaju nagle skokove šećera.
Foto: Shutterstock
Jabuke
Još jedan odličan izbor sa niskim glikemiskim indeksom.
Jedenje jabuke sa korom, ili njeno kombinovanje sa puterom od kikirikija, dodatno usporava apsorpciju šećera u organizmu.
Pomorandže
Citrusno voće obiluje polifenolima koji blagotvorno utiču na regulaciju glukoze. Važno je jesti celu voćku umesto soka kako biste uneli dragocena vlakna.
Zlatna pravila konzumacije
Uvek birajte celo voće umesto ceđenog, jedite voće sa korom kada je to moguće i kombinujte ga sa zdravim mastima ili proteinima kako biste držali šećer pod kontrolom.
BONUS VIDEO
Beli luk je prepun moćnih nutrijenata koji se aktivno bore protiv upala i oksidativnog stresa, a lako ga je uvrstiti u svakodnevne obroke. Registrovani dijetetičari otkrivaju kako tačno redovan unos belog luka utiče na vaše zdravlje.
Granola se smatra zdravim doručkom, ali kardiolozi dr Madžid Basit i dr Šejla Sahni upozoravaju da neke kupovne varijante mogu sadržati mnogo šećera, soli i zasićenih masti.
Za razliku od klasičnog moždanog udara, koji dramatično prekida svakodnevicu prepoznatljivim i teškim simptomima, tihi moždani udar ne šalje jasne signale upozorenja.
Dodaci ishrani s probioticima često se povezuju s boljim varenjem i zdravljem creva, ali nisu potrebni svima.
Beli luk je prepun moćnih nutrijenata koji se aktivno bore protiv upala i oksidativnog stresa, a lako ga je uvrstiti u svakodnevne obroke. Registrovani dijetetičari otkrivaju kako tačno redovan unos belog luka utiče na vaše zdravlje.
Dodaj komentar