Trening Džesike Albe za celo telo (VIDEO)

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Glumica Džesika Alba redovno treninira i vodi računa o ishrani, što je preduslov za dobar izgled. Holivudska lepotica savršeno izgleda u 46. godini, pa smo rešili da zavirimo u jedan njen trening i vidimo kako održava svoju formu.

Džesika Alba je više puta pričala o tome kako ne voli da trenira, ali da joj doslednost i disciplina pomažu da odradi trening. 

Kada radi trening za celo telo, ona se fokusira na jednostranu kontrolu, stabilnost trupa i snagu donjeg dela tela, a fitnes rutina uključuje i dinamične i izometrijske pokrete, plus neke eksplozivne vežbe koje ubrzavaju otkucaje srca.

Isto tako, fokus je i na treningu otpora, budući da je to jedna od najmoćnijih stvari koje žene mogu da urade za svoje zdravlje: podržavanje energije, samopouzdanja i dugovečnosti. 

Trening za celo telo Džesike Albe

Zagrevanje:

• F.A.S.T. (Forward, Angle, Side, Transverse) hip rocks x 10 ponavljanja svaka strana
• Bear plank hold x 20 sekundi
• Bear plank taps x 10 ponavljanja svaka strana
• Single-leg hip bridge x 10 ponavljanja svaka strana
• Side plank leg lift x 10 ponavljanja svaka strana

Prva runda:

Dve serije ponavljanja:

• Rear-foot elevated (RFE) split squat – 6.8kg x 10 ponavljanja svaka strana
• RFE Romanian deadlift – 16.8kg x 10 ponavljanja svaka strana
• Single-leg hip bridge hold with chest press – 15lb (6.8kg) x 15 reps each side

Druga runda:

Dve serije ponavljanja:

• Copenhagen side plank x 20 sekundi svaka strana
• Bird dog row – 5.4kg x 12 ponavljanja svake strane
• Tall kneeling curl to overhead press – 5.4kg x 12 ponavljanja

Završnica:

3 serije: 

 

• Overhead slam – 9.1kg x 20 ponavljanja
• Plank hold x 20 sekundi

Nakon treninga:

BONUS VIDEO

Trening Janičića i Medića

( Glossy, A.V. )