Trening Žizel Bundšen za jačanje jezgra i trbušnjaka!

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Žizel Bundšen decenijama spada među najzgodnije manekenke, a kako i ne bi kada joj je fizička aktivnost i svakodnevni trening visoko na listi prioriteta.

Brazilski model zato izgleda fenomenalno u 46. godini, a sa svojim pratiocima na Instagramu često deli benefite joge, zdrave ishrane, meditacije i jačanja celog tela koje sveukupno vodi pozitivnijem i ispunjenijem životu.

Jednom prilikom je podelila svoj trening za celo jezgro, koje jača telo, čini da ljudi imaju bolju posturu, stabilnost i balans koji je neophodan.

– Pokretanje tela uvek čini da se osećam tako dobro i pošto su me mnogi od vas pitali da podelim svoju rutinu vežbanja, evo jednog od mojih omiljenih treninga za jačanje trbušnih mišića. Obično radim 2 ili 3 serije, u zavisnosti od toga kako se osećam. Nadam se da vam se sviđa- napisala je svojevremeno Žizel Bundšen.

Evo kako izgleda trening Žizel Bundšen:

• Dodirivanje prstima – 10 ponavljanja
• Istezanje jedne noge- 10 ponavljanja
• Bicikl- 10 ponavljanja
• Vožnja biciklom unazad- 10 ponavljanja
• Žaba- 10 ponavljanja
• Udaranje petom- 10 ponavljanja
• Plivanje- 10 ponavljanja
• Ekstenzija leđa- 10 ponavljanja
• Jumping jack ležeći- 10 ponavljanja
• Bočni plenk- 10 ponavljanja
• Bočni plenk sa izdizanjem kukova- 10 ponavljanja

• Bočno uvijanje- 10 ponavljanja
• Naizmenični pokreti u planku- 10 ponavljanja
• Spori planinar- 10 ponavljanja
• Plank sa uvijanjem kolena- 10 ponavljanja
• Komando plenk- 10 ponavljanja
• Podizanje laktova u plenku- 10 ponavljanja
• Podizanje ruku u plenku- 10 ponavljanja
• Podizanje grudi- 15 ponavljanja
• Rotacija podizanja grudi- 15 ponavljanja
• Donji trbušni mišići- 15 ponavljanja,

BONUS VIDEO

Luka Dončić, trening Slovenije pred Srbiju

( Glossy, A.V. )