Tri navike koje usporavaju starenje

Istraživanja pokazuju da određene životne navike mogu značajno da uspore fizičko propadanje organizma i pomognu starijim osobama da duže sačuvaju vitalnost.

Sa godinama organizam postaje osetljiviji na bolesti, povrede i stres. Čak i manja infekcija ili nekoliko dana mirovanja mogu dovesti do naglog pada fizičke snage kod starijih osoba.

Međutim, lekari ističu da se stanje poznato kao krhkost organizma može usporiti, a u nekim slučajevima i poboljšati.

Velika analiza sprovedena među više desetina hiljada starijih osoba pokazala je da je deo ispitanika uspeo da popravi svoje zdravstveno stanje, dok je kod drugih ono ostalo stabilno tokom više godina. To potvrđuje da proces slabljenja nije uvek jednosmeran.

Snaga počinje pokretom

Jedan od najvažnijih saveznika zdravog starenja jeste redovna fizička aktivnost.

Posebno se preporučuju vežbe za jačanje mišića, poput treninga sa tegovima, elastičnim trakama ili vežbi sa sopstvenom težinom.

Foto: Shutterstock

Stručnjaci savetuju da se ovakve aktivnosti praktikuju najmanje dva puta nedeljno, jer mogu da doprinesu očuvanju snage, ravnoteže i pokretljivosti.

Ishrana igra ključnu ulogu

Pored vežbanja, organizmu su potrebni kvalitetni proteini i uravnotežena ishrana kako bi se sačuvala mišićna masa.

Dovoljan unos hranljivih materija može pomoći telu da se lakše oporavi od bolesti i svakodnevnih napora.

Foto: Shutterstock

Društveni život je važniji nego što mislite

Naučnici upozoravaju da usamljenost i socijalna izolacija mogu ubrzati fizičko i mentalno slabljenje.

Redovni kontakti sa porodicom, prijateljima i uključivanje u društvene aktivnosti pozitivno utiču na raspoloženje, pamćenje i opšte zdravlje.

Najbolji rezultati dolaze iz kombinacije

Najveći efekat postiže se kada se fizička aktivnost kombinuje sa pravilnom ishranom i aktivnostima koje podstiču rad mozga. Jedno istraživanje pokazalo je da su stariji ljudi koji su redovno vežbali, hodali i povećali unos proteina za samo nekoliko meseci značajno smanjili rizik od razvoja krhkosti organizma, piše theconversation.com

BONUS VIDEO

Zdravlje

Stručnjaci sve češće ističu da male promene u svakodnevnim navikama mogu doneti značajne rezultate u mršavljenju bez iscrpljujućih dijeta.

sledeća vest