radiobalkanfox
Ako želite da budete zdravi i srećni, a pritom da konzumirate ukusnu hranu, evo kako treba da izgleda vaš doručak, prema rečima nutricionista.
Dodajte Glossy u vaš Google izbor
Hranljiv doručak je mnogo više od toga što vam drži sitost do ručka, on vam može pomoći u održavanju vašeg dugoročnog zdravlja.
Ako želite da dodate više namirnica koje deluju protiv upala u organizmu u svoju ishranu, prvi obrok u danu je idealan početak.
Nutricionisti su za portal marthastewert.com otkrili koji doručak je najbolji za borbu protiv hronične upale organizma i svi su se odlučili za jednostavnu kombinaciju.
To je jednostavan obrok koji spaja sastojke koji hrane vaše telo, a istovremeno pružaju puno ukusa.
Stručnjaci se slažu da je najbolji doručak protiv upala u organizmu avokado tost na integralnom hlebu sa paradajzom i jajima.
Jedna do dve kriške integralnog hleba preko kojih se stavlja 1/3 do 1/2 avokada, jedno jaje i nekoliko kriški paradajza je dobar doručak. Dodajte još jedno jaje, kaže Manaker, ako vam je potreban obrok koji je zasićeniji.
U pitanju je uravnotežen obrok koji obezbeđuje integralne žitarice, proteine, zdrave masti i povrće, a svaki od sastojaka može pomoći u smanjenju upale, slaže se dijetetičar Tobi Amidor.
– Pokazano je da avokado sa mononezasićenim mastima pomaže u smanjenju upale- napominje Amidor.
– Paradajz dodaje vitamin C, kalijum i antioksidante poput likopena- kaže dijetetičarka Loren Manaker.
Vitamin C može pomoći u smanjenju upale neutralizacijom štetnih slobodnih radikala i smanjenjem oksidativnog stresa, što može dovesti do upale. Jaje obezbeđuje fitonutrijente lutein i zeaksantin, druge antioksidante koji mogu pomoći u smanjenju upale.
Koliko često jesti ovaj doručak?
Iako je tost sa avokadom „odlična opcija za svakodnevni doručak, ne mora se jesti svaki dan da bi bio koristan“, kaže Manaker.
Ona napominje da većina ljudi može redovno da uživa u doručku kao delu opšteg obrasca koji uključuje raznovrsnost. Rotiranje doručaka će vam pomoći da dobijete širi spektar hranljivih materija i da obroci budu zanimljivi.
Kada biste rado preskočili paradajz, šaka zelene salate, spanaća ili rukole može odlično da funkcioniše i doda hranljive materije.
Posipajte semenki poput bundeve ili suncokreta preko može da doda malo hrskavosti zajedno sa zdravim mastima i vlaknima.
Ostale opcije za doručak protiv upale
Sručnjaci naglašavaju da tost sa avokadom, jajetom i paradajzom nije jedini dobar antiinflamatorni doručak.
Druge opcije uključuju:
- Ovsene pahuljice napravljene preko noći sa grčkim jogurtom, lanenim semenom i bobičastim voćem
- Puding od čia semena preliven voćem poput kivija i bobičatog voća, koji se napravi u grčkom jogurtu, kefiru ili sojinom mleku.
BONUS VIDEO
Doručak po receptu Edite Aradinović
( Glossy, A.V. )
Dodaj komentar