Španski trik posle jela koji čuva zdravlje i ublažava skok šećera

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Posle obilnog ručka ili večere mnogima je gotovo nemoguće da odole kauču. Telo traži odmor, televizor je već uključen, a šetnja uglavnom deluje kao poslednja stvar koju bismo želeli da uradimo. Ipak, upravo ta sitna promena, odnosno da posle jela ustanete i krećete se umesto da legnete, može da bude mnogo korisnija za organizam.

U Španiji je ovaj ritual poznat kao el paseo, a u pitanju lagana večernja šetnja u kojoj se ne žuri, ne meri tempo i ne razmišlja o tome koliko smo koraka napravili. To je deo svakodnevice u mnogim španskim mestima, a nauka je objasnila da ova navika ima mnogo zdrastvenih prednosti.

Zašto nije dobra ideja da odmah legnete posle jela?

Odlazak pravo u krevet nakon obroka može da oteža stvari koje se nakon jela normalno odvijaju u organizmu.

Kad legnemo, naročito posle velikog ili masnog obroka, povećava se mogućnost nadimanja, bolova u stomaku, gorušice i vraćanja kiseline, što može da poremeti i kvalitet sna. Zato lekari savetuju da se između poslednjeg obroka i odlaska na spavanje ostavi približno tri sata, kako bi telo imalo vremena za varenje i da bi se smanjila mogućnost refluksa i drugih neprijatnosti.

Postoji još jedan razlog da kauč ne bude prva stanica nakon večere: obično tada nastavljamo da sedimo ili ležimo satima.

Ipak, ne brinite, ne treba da budete previše aktivni, pa tako ne morate da trčite, vežbate niti da pokušavate da “sagorite” upravo pojedenu hranu., već je dovoljna lagana šetnja.

Hodanje može da napravi razliku

Pregled istraživanja objavljen 2022. godine, koji je obuhvatio rezultate sedam studija, objavljen u časopisu Sports Medicine, pokazao je da lagano kretanje nakon obroka može bolje da ublaži skok šećera u krvi nego sedenje ili samo stajanje, a taj efekat se primećuje čak i kod veoma kratkih perioda hodanja.

I novija medicinska objašnjenja idu u istom smeru. Gastroenterološkinja dr Džesika Filpot iz ugledne Klivlendske klinike navodi da hodanje nakon obroka može da pomogne u pražnjenju želuca i ublaži osećaj prevelike punoće, refluks i bol u stomaku, a ona savetuje da se u šetnju ode u prvih 15 do 30 minuta nakon jela.

Ne morate, međutim, da šetate sat vremena da biste pomogli svom telu, jer istraživanja ukazuju da čak i dva do pet minuta laganog hoda može da ima pozitivan efekat na postprandijalni nivo glukoze, dok je 10 do 15 minuta jednostavan i realan cilj u svakodnevnoj rutini.

Ne morateni da hodate brzo, pa čak ni da izađete napolje

Najvažnije je da šetnju posle jela ne pretvorite u trening, pošto posle obilnog obroka ne treba na umu da vam bude sprint, intenzivan kardio ili naporno vežbanje.

Zamislite upravo suprotno: lagano hodanje, razgovor, sporiji tempo i nekoliko krugova oko kraja ulice. Ako iz nekog razloga ne možete napolje, možete jednostavno da hodate po kući i pospremite nešto kako biste bili u pokretu!

BONUS VIDEO

Saveti gastroenterologa tokom leta

( T.S.R. )