radiobalkanfox
Amerikanka Lidija Voren bila je iznenađena kada je osetila promene zbog svakodnevnog hodanja.
Nedovoljna fizička aktivnost i sedeći način života dovode do postepenog pogoršanja zdravlja, a često ih prati i nezdrava ishrana puna visoko prerađenih proizvoda. Nakon meseci ili čak godina neaktivnosti, motivisanje da budete fizički aktivni može da bude veliki izazov. Ipak, priča Amerikanke dokazuje da čak i redovna šetnja može da donese odlične rezultate. Lidija Voren je odlučila da svaki dan hoda sat vremena. Rezultati su, kaže, premašili njena najluđa očekivanja.
Prema preporukama američkog Ministarstva zdravlja i socijalnih usluga, odrasli treba da se bave umerenom fizičkom aktivnošću najmanje 150 minuta svake nedelje. Redovna fizička aktivnost može da smanji rizik od postavljanja dijagnoze mnogih bolesti, uključujući demenciju, dijabetes i depresiju.
Kako sat vremena hodanja može da utiče na zdravlje?
Lidija Voren odlučila je da popravi svoje raspoloženje i zdravlje koje joj se stalno pogoršavalo. Svakog dana je hodala sat vremena, što je, kako tvrdi, transformisalo njenu svakodnevicu. Ovaj oblik aktivnosti joj je pomogao da se vrati u formu. U početku, 60 minuta hodanja nije bio lak cilj, zbog čega Lidija savetuje da ne preterujete sa tempom.
Da bi hodanje donelo željene rezultate, intenzitet stalno treba održavati na istom nivou. Vremenom, Lidija je svojevoljno povećavala vreme hodanja, što joj je pričinjavalo sve više zadovoljstva. Šta se promenilo u njenom životu zahvaljujući redovnim šetnjama? Posle dve nedelje aktivnosti, Lidija Voren je bila iznenađena i primetila je sledeće:
povećanu energiju tokom dana
nije imala nagle skokove u otkucajima srca u mirovanju
smanjenje napetosti, stresa i anksioznosti
bolji san
poboljšanje kognitivnih sposobnosti – koncentracije, pažnje i pamćenja
Uz to, šetnja joj je omogućila da otkrije prelepa mesta. Naučnici tvrde da je stalni kontakt sa prirodom koristan za mentalnu ravnotežu. U 2019. objavljeni su rezultati studije u kojoj se navodi da ljudi koji provode oko dva sata nedeljno na otvorenom, u bliskom kontaktu sa prirodom, uživaju u boljem raspoloženju i pozitivnom stavu prema životu. Poređenja radi, ljudi koji izbegavaju šetnju i većinu vremena provode kod kuće, mnogo češće se žale na loše raspoloženje i slabiji imunitet.
Svakodnevno hodanje – kakvi su efekti?
Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine 2014. godine dokazuje da hodanje najmanje pet puta nedeljno ima blagotvoran efekat na smanjenje otkucaja srca u mirovanju. Pored toga, rezultati ljudi koji su se uključili u studiju, pokazali su niži krvni pritisak i bolji nivo holesterola. Prema američkom sajtu Healthline, redovno hodanje pomaže u prevenciji srčanih bolesti.
Hod od sat vremena nekoliko puta nedeljno, u kombinaciji sa dobrom ishranom, može da vam pomogne u postizanju vitke figure. Ispostavilo se da hodanje smanjuje salo na stomaku i pozitivno utiče na skidanje viška kilograma. U zavisnosti od vaše težine, pola i tempa hodanja, možete da sagorite do 100 kalorija na 1,5 km.
Hodanje i mentalno zdravlje
Univerzitet Harvard je 2019. godine sproveo studiju o odnosu depresije i fizičke aktivnosti. Rezultati su pokazali da vežbanje najmanje tri puta nedeljno smanjuje rizik od nastanka depresije. Čak je i verovatnoća bolesti smanjena i do 17 odsto, nakon uzimanja u obzir dodatnih 30 minuta vežbanja dnevno. Američko udruženje za srce (AHA) tvrdi da redovne šetnje povećavaju kvalitet i zadovoljstvo života. Iz tog razloga, preporuka je da prihvatite ovaj izazov i nađete vremena za ovaj jednostavan oblik fizičke aktivnosti Rezultati mogu biti mnogo bolji nego što mislite.
Bonus video:
(Espreso/Mondo/T.V./Prenela: N.J)
Dodaj komentar